No cenário agitado e acelerado do mundo profissional, a ansiedade emerge como um desafio significativo que afeta não apenas o bem-estar individual, mas também a dinâmica e a produtividade no ambiente de trabalho. Embora seja normal sentir ansiedade em certas situações, como antes de uma apresentação importante ou ao enfrentar prazos apertados, quando a ansiedade se torna constante e debilitante, os impactos negativos podem se espalhar por toda a equipe e organização.

A ansiedade é uma resposta complexa que envolve tanto aspectos neurológicos quanto físicos. Em nível neuroquímico, ela está relacionada à liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina. Quando ativada, a amígdala – uma parte do cérebro associada ao processamento das emoções – entra em ação, muitas vezes resultando em uma reação de luta ou fuga. Isso pode levar a uma atenção excessiva aos detalhes, hiperatividade e um estado geral de alerta constante. No entanto, em um ambiente de trabalho, onde o foco, a clareza mental e a colaboração são essenciais, essa resposta pode ser contraproducente.

A ansiedade também se manifesta no corpo de maneiras físicas, como palpitações, tensão muscular, sudorese excessiva e respiração acelerada. Esses sintomas podem prejudicar a capacidade de concentração e tomada de decisões, o que é crucial em um ambiente onde escolhas bem fundamentadas são necessárias. Além disso, a presença constante da ansiedade pode levar a problemas de saúde a longo prazo, como hipertensão e distúrbios do sono, impactando ainda mais a capacidade de um profissional executar suas tarefas de maneira eficaz.

O impacto comportamental da ansiedade no ambiente de trabalho é evidente nas interações sociais e na dinâmica da equipe. Indivíduos que lutam com ansiedade podem evitar situações sociais, ter dificuldade em se comunicar de maneira eficaz e apresentar sinais de irritabilidade. A ansiedade pode diminuir a confiança e a autoestima, o que pode resultar em relutância em assumir riscos ou buscar oportunidades de crescimento. Quando vários membros da equipe enfrentam ansiedade, isso pode levar a um ambiente de trabalho carregado de tensão, dificultando a colaboração e a coesão.

No entanto, é importante destacar que a ansiedade não é uma sentença definitiva. Existem várias estratégias que indivíduos e organizações podem adotar para mitigar os impactos negativos da ansiedade no ambiente de trabalho. A consciência emocional e o autocuidado são fundamentais. Isso inclui práticas como a meditação, exercícios regulares e técnicas de respiração profunda, que ajudam a acalmar a mente e reduzir a ativação do sistema nervoso. Além disso, promover uma cultura organizacional que valorize a comunicação aberta, o apoio mútuo e o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode ajudar a criar um ambiente em que os profissionais se sintam seguros para expressar suas preocupações e buscar ajuda quando necessário.

Tem alguns canais que eu curto bastante, e que me ajudam a trabalhar essa ansiedade bendita.

1. Mental Health with Kati Morton: A terapeuta licenciada Kati Morton oferece uma série de vídeos informativos sobre saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e outros distúrbios. Ela fornece insights práticos, dicas de autocuidado e orientação para lidar com desafios emocionais.
2. The Anxiety Guy: Dennis Simsek, também conhecido como “The Anxiety Guy”, compartilha sua jornada pessoal de superar a ansiedade e oferece orientações práticas para aqueles que enfrentam desafios semelhantes. Seus vídeos abordam estratégias de gestão da ansiedade, meditação e técnicas de relaxamento.
3. Therapist Aid: Este canal oferece uma variedade de recursos educativos sobre saúde mental, incluindo ansiedade. Os vídeos apresentam explicações sobre diferentes tipos de ansiedade, ferramentas de enfrentamento e exercícios que podem ajudar a lidar com os sintomas.
4. TEDx Talks: A plataforma TEDx apresenta uma série de palestras inspiradoras e informativas sobre uma ampla variedade de tópicos, incluindo ansiedade e saúde mental. Pesquisar por “TEDx Talks anxiety” no YouTube renderá uma seleção de palestras de especialistas e sobreviventes compartilhando suas experiências e insights.

Outras fontes que me apoiam bastante, são livros excelentes que vão te ajudar a compreender pessoas om ansiedade, ou minimizar a sua ansiedade.

 

“A Coragem de Ser Imperfeito” (The Gifts of Imperfection), por Brené Brown

 

Por que é interessante: Brené Brown é uma renomada pesquisadora sobre vulnerabilidade e empatia. Neste livro, ela explora como a busca pela perfeição e o medo do julgamento podem alimentar a ansiedade. Ela oferece insights sobre como cultivar a coragem de ser autêntico e aceitar nossas imperfeições, o que pode ser um poderoso antídoto para a ansiedade.

 

“A Arte da Felicidade” (The Art of Happiness), por Dalai Lama e Howard Cutler

 

Por que é interessante: Embora não seja especificamente sobre ansiedade, este livro explora a busca pela felicidade e bem-estar mental. O Dalai Lama compartilha sua sabedoria sobre como enfrentar os desafios emocionais da vida, incluindo a ansiedade, por meio da prática da compaixão, da aceitação e do cultivo de uma mentalidade positiva.

 

“Ansiedade: Como Enfrentar o Mal do Século”, por Augusto Cury

 

Por que é interessante: Neste livro, Augusto Cury aborda a ansiedade como um dos males do mundo moderno. Ele explora as causas da ansiedade e oferece estratégias práticas para lidar com seus sintomas. Cury apresenta reflexões sobre como treinar a mente, gerenciar pensamentos ansiosos e desenvolver habilidades emocionais para enfrentar os desafios da vida.

Outra coisa que venho aprendendo é a fazer exercícios, compartilho alguns que podem te ajudar nesses momentos de tensão onde a ansiedade bate forte.

• Respiração Profunda e Consciente: A prática de respirar profundamente e conscientemente pode ajudar a acalmar a ansiedade. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Concentre-se na sensação da respiração entrando e saindo do corpo.
• Mindfulness e Meditação: A meditação mindfulness envolve focar a atenção no momento presente de maneira não julgadora. Isso pode ajudar a interromper padrões de pensamentos ansiosos. Comece com sessões curtas de meditação e aumente gradualmente o tempo.
• Exercícios de Relaxamento Muscular Progressivo: Essa técnica envolve contrair e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, liberando a tensão acumulada. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade física e emocional.
• Prática de Gratidão: Manter um diário de gratidão, onde você escreve coisas pelas quais é grato todos os dias, pode ajudar a focar nos aspectos positivos da vida e reduzir a ruminação ansiosa.
• Atenção Plena (Mindful Eating): Ao comer, concentre-se totalmente na experiência de comer – saboreie os sabores, texturas e aromas dos alimentos. Isso pode ajudar a diminuir a ansiedade relacionada a alimentação.
• Exercícios Físicos: A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, que são neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e reduzem o estresse.
• Escrita Terapêutica: Manter um diário onde você escreve sobre seus pensamentos e emoções pode ajudar a processar e compreender melhor seus sentimentos de ansiedade.
• Técnicas de Visualização: Feche os olhos e imagine um lugar calmo e seguro. Visualize os detalhes desse lugar, como cores, sons e sensações. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade em momentos de estresse.
• Yoga: A prática de yoga combina movimentos suaves com técnicas de respiração e meditação, promovendo relaxamento físico e mental.
• Conversa com um Amigo: Compartilhar seus sentimentos com alguém em quem confia pode aliviar o peso da ansiedade. Às vezes, apenas falar sobre o que está sentindo pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva.

Lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho não é uma jornada solitária. É um esforço coletivo que envolve líderes, colegas e a própria pessoa afetada. Ao reconhecer os impactos negativos da ansiedade e adotar abordagens proativas para lidar com ela, é possível criar um ambiente de trabalho mais saudável, produtivo e empático, onde todos têm a oportunidade de florescer e contribuir para o sucesso da organização. Afinal, a saúde mental é um componente vital para um ambiente de trabalho dinâmico e bem-sucedido.